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    驚蟄時節養生四大要點
    您的位置:武隆網 > 武隆新聞 > 正文   |   2019-03-08

      本網記者 史坪萍

      驚蟄是一年中的第三個節氣,驚蟄之意是春雷初響、天氣轉暖、驚醒蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲。區中醫院醫師冉濤生介紹,這個時節萬物初醒,欣欣向榮。但仍屬早春季節,乍暖還寒,要根據自然規律和自身體質差異進行合理的精神、起居、運動的調養以及病癥的預防。

      早睡早起去“春困”

      早春時節,人們常感到困乏無力、昏沉欲睡,早晨醒來也較遲,這就是常說的“春困”。冉濤生解釋道,這是人體生理功能隨季節變化而出現的一種正常的生理現象。這個時節,正值萬物復蘇,人們應該早睡早起,散步緩行,在春光中舒展四肢,呼吸新鮮空氣,以順應春陽萌生的自然規律,使自己的精神愉悅,同時增強體質,提高人體的抗病能力,保持身體健康。

      “為了更好的全身心投入工作和生活,充足的睡眠必不可少。”冉濤生說,要想有一個良好的睡眠,可以在睡前泡腳、按摩腳底,這樣可以推動血氣運行,溫補臟腑,安神寧心,消除一天的疲勞,利于入睡。“睡前還可以稍微活動身體,有利于身體舒展和放松。”

      “春捂”保暖防感冒

      “驚蟄節氣陽氣漸生,氣候日趨暖和,但冷空氣仍較強,氣候變化大,且早晚與晌午的溫差很大,冷暖變幻無常,因而‘春捂’尤為重要,不宜過早脫去御寒的衣物,須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時脫去過多的衣服,突然著涼時而導致的。”冉濤生提醒,春天來臨時,人體的體內產熱一般會逐漸減少,代謝也隨之變化,這時身體對氣候變化有時會難于適應,所以及時添加衣服很有必要。

      不過“春捂”也不能捂到身體發汗,因為人體一旦出汗,毛孔汗腺放開,就可能受到驟然的寒冷來襲。所以“春捂”的關鍵是,只要感到溫度變化就及時增減衣服,以保持身體免疫力。

      “春凍未泮,下體寧過于暖,上體無妨略減。”冉濤生提醒,當天氣回暖應該從上身開始適當的增減衣物,即使溫度回升也要注意下半身的保暖。特別是一些比較愛美的女性,初春時下身就換上了短裙,以為上身穿得厚就可以了,其實不然,人體下部血液循環較上部差,下身穿的薄更容易受寒冷侵襲,所以千萬不要因為一時的美麗而讓身體付出代價。

      適當鍛煉多運動

      驚蟄過后,如果沒有“倒春寒”,氣溫就會真正升高,此時越來越多的人開始走出房門,到室外運動鍛煉。

      “此時最好的運動方式便是“健走”,可以此為基點慢慢加強運動量。”冉濤生說,因為剛剛經過寒冷漫長的冬季,人體的各個器官功能還沒有恢復到最佳狀態,特別是關節和肌肉還沒有得到充分的伸展,所以不宜進行過于激烈的體育運動。

      “‘健走’既不是散步,也不是競走,而是一種介于二者之間的運動形式。”冉濤生介紹,“健走”的姿勢要點是:后腿用力蹬地,前腿盡力上抬,這樣兩腿肌肉同時用力,大步、快速地向前行走。

      另外,對于從事文職工作的市民更應該在春暖花開之際,走出辦公室,積極去室外參加各種體育運動,讓肌肉得以伸展,肺部得到洗滌,促進血液循環,改善新陳代謝。而對于老年人,可選擇適合自己的運動,如廣播體操、老年保健操、氣功、太極拳等運動。

      病癥預防需重視

      “早春早春,慎防‘春瘟’。”冉濤生說,在早春三月,冷暖驟然變化,人們免疫力與防御功能下降。冬眠后開始滋生繁殖的細菌、病毒等致病微生物乘機肆虐,從而容易導致各種如流感、麻疹、流腦、結膜炎、腮腺炎、麻疹、水痘、風疹、流行性腮腺炎以及流腦的傳染性疾病、呼吸道疾病、風濕性疾病和心腦血管疾病的發生與流行,對于免疫力相對較弱的老人和兒童則更加需要注意。

      冉濤生建議,為了自身的身體健康,最好提前做好預防措施,或到醫院、疾控中心等地注射疫苗,患有高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病的病人要做好預防,提前了解疾病的防治知識,備好急救用藥,以備不時之需。同時,還要多加注意氣象臺對強冷空氣活動的預報,當心冷暖變化,防止受寒或淋雨,注意對關節處的保暖。另外,盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場所,在勞逸結合的同時保持積極樂觀的心態。

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