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    惊蛰时节养生四大要点
    您的位置:武隆网 > 武隆新闻 > 正文   |   2019-03-08

      本网记者 史坪萍

      惊蛰是一年中的第三个节气,惊蛰之意是春雷初响、天气转暖、惊醒蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫。区中医院医师冉涛生介绍,这个时节万物初醒,欣欣向荣。但仍属早春季节,乍暖还寒,要根据自?#36824;?#24459;和自身体质差异进行合理的精神、起居、运动的调养以及病症的预防。

      早睡早起去“春困”

      早春时节,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,这就是常说的“春困?#34180;?#20873;涛生解释道,这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。这个时节,正值万物复苏,人们应该早睡早起,散步缓行,在春光中舒展四肢,呼吸新鲜空气,?#36816;?#24212;春阳萌生的自?#36824;?#24459;,使自己的精神愉悦,同时增强体质,提高人体的抗病能力,保持身体健康。

      “为了更好的全身心投入工作和生活,充足的睡眠必不可少。”冉涛生说,要想有一个?#24049;?#30340;睡眠,可以在睡前泡脚、按摩脚底,这样可以推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。“睡前还可以稍微活动身体,?#27427;?#20110;身体舒展和放松。”

      “春捂”保暖防感冒

      “惊蛰节气阳气渐生,气候日趋暖和,但冷空气仍较强,气候变化大,且早晚与晌午的温差很大,冷暖变幻无常,因而‘春捂’尤为重要,不宜过早脱去御寒的衣物,须知感冒往往是在气?#24459;?#21319;或出汗时脱去过多的衣服,突然着凉时而导致的。”冉涛生提醒,春天来临时,人体的体内产热一般会逐渐减少,代谢也随之变化,这时身体对气候变化有时会难于适应,所以及时添加衣服很有必要。

      ?#36824;?#26149;捂”也不能捂到身体发汗,因为人体一旦出汗,毛孔汗腺放开,就可能受到骤然的寒冷来袭。所以“春捂”的关键是,只要感到温度变化就及时增减衣服,以保持身体免疫力。

      “春冻未泮,下体宁过于暖,上体无妨略减。”冉涛生提醒,当天气回暖应该从上身开始适当的增减衣物,即使温?#28982;?#21319;也要注意下半身的保暖。特别是一些?#20873;?#29233;美的女性,初春时?#24459;?#23601;换上了短裙,以为上身穿得厚就可以了,其实不然,人体下部血液循环较上部差,?#24459;?#31359;的薄更容易受寒冷侵袭,所以千万不要因为一时的美丽而让身体付出代价。

      适当?#22303;?#22810;运动

      惊蛰过后,如果没有“倒春寒?#20445;?#27668;温就会真正升高,此时越来越多的人开始走出房门,到室外运动?#22303;丁?/font>

      ?#25353;?#26102;最好的运动方式便是“健走?#20445;?#21487;以此为基点慢慢加强运动量。”冉涛生说,因为刚刚经过寒冷漫长的冬季,人体的各个器官功能还没有恢复到最佳状态,特别是关节和肌肉还没有得到充分的伸展,所以不宜进行过于激烈的体育运动。

      “‘健走’既不是散步,也不是竞走,而是一种介于二者之间的运动形?#20581;!?#20873;涛生介绍,“健走”的姿势要点是:后腿用力蹬地,前腿尽力上抬,这样两腿肌肉同时用力,大步、快速地向前行走。

      另外,对于从事文职工作的市民更应该在春暖花开之际,走出办公室,积极去室外参加各种体育运动,让肌肉得以伸展,肺?#24247;?#21040;洗涤,促进血液循环,改善新陈代谢。而对于老年人,可选择适合自己的运动,如广播体操、老年保健操、气功、太极拳?#20173;?#21160;。

      病症预防需重视

      “早春早春,慎防‘春瘟’。”冉涛生说,在早春三月,冷暖骤然变化,人们免疫力与防御功能下降。冬眠后开始滋生繁殖的细菌、病毒等致病微生物乘机肆虐,从而容易导致各种如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎、麻疹、水痘、风疹、流行性腮腺炎以及流脑的传染性疾病、呼吸道疾病、风湿性疾病和心脑血管疾病的发生与流行,对于免疫力相对较弱的老人和儿童则更?#26377;?#35201;注意。

      冉涛生建议,为了自身的身体健康,最好提前做好预防措施,或到医院、?#37096;?#20013;心等地注射疫苗,患有高血压、动脉粥样硬化、糖尿病的病人要做好预防,提前了解疾病的防治知识,备好?#26412;?#29992;药,以备不时之需。同时,还要多加注意气象台对强冷空气活动的预报,当心冷暖变化,防止受寒或淋雨,注意对关节处的保暖。另外,尽量不到人多?#23548;貳?#31354;气污浊的场所,在劳逸结合的同时保持积极?#27490;?#30340;心态。

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